每天忙碌打拼，别忘了身体才是革命的本钱，尤其初冬时节，天气多变，更要小心照顾好自己和家人。哪怕用点笨办法，给自己制作几张健康便签，别忘了，一定要贴在最显眼的位置哦！ 　　经常测量血压 　　深秋初冬是脑血管病的高发季节，特别是男性中老年人发病几率会更高。而本季节脑血管病高发的罪魁正是高血压。 　　初冬天气渐渐变冷后，冷的感觉刺激交感神经，体内儿茶酚胺类物质分泌量增加，导致血压升高，引起冠状动脉痉挛，同时血小板聚集形成血栓，造成心脑血管病。因此，天气变冷后，中老年人，尤其是已有高血压病的人应定期测量血压，要长期、规律、不间断地进行降压治疗，按时服用降压药，使血压呈阶梯式缓慢下降。因为降压过快、过猛，也会造成机体不适应或引发别的疾病。 　　别让“发福”影响健康 　　但是，天凉了，食欲好了，可不能一味地在家里大饱口福、进补秋冬，此时必要的运动也是不可少的。如果你上一顿吃的还没有消化掉，下一顿又补充了进来，如此循环往复还不运动，一定会造成体内脂肪过量堆积，体重超重，甚至肥胖，这可绝不是什么“福”啊！高血压、心脏病、糖尿病……都与肥胖有着千丝万缕的联系。研究表明，90%的糖尿病都因肥胖而生。一旦体重减轻后，血糖也会随之下降。 　　因此，即使在北风瑟瑟的日子里，也要牢记“适量运动+合理饮食”才是避免体态“发福”的良方！ 　　吃得淡些，再淡些 　　高血压病人和肾病病人都要少吃盐，这几乎是人人都知的常识。但是究竟为什么要这样做呢？在阴雨潮湿的夏天，我们常发现家里密封不好的食盐会吸潮，严重的可见有水分，这一现象说明盐具有吸收水分的作用。盐的这一特点在人体内表现为引起渗透压高而吸收水分增多。使肾脏负担增加，常见水肿症状加重，血管周围组织的水分因此进入血管，使血液总量增加。血液总量增加，不但增加了心脏的负担，而且还会使血压居高不下。 　　我国很多地方都有深秋初冬腌咸菜的习惯，把新鲜的蔬菜腌制起来，然后吃上一冬天，直到来年。这里要告诉大家的是咸菜还是吃得越少越好。 　　保护好“下肢” 　　常听到人说：“春捂秋冻。”“秋冻”其实更适合于年轻人。上了岁数的人，由于身体的抗寒能力减退，远没有年轻时那么不怕冷了，既然这样，你也别在初冬时节忍着寒冷挨冻了，该添衣服就添吧！天气变冷，早晚温差增大，中老年人应及时根据气温的变化增添保暖服装，在户外运动时，穿上保暖性强且轻松柔软的外衣，热了可以脱，冷了再加上。冬天气候干燥，最好选择纯棉质地的内衣，以防化纤衣服刺激皮肤，引起瘙痒。外出时，更宜保暖，戴上围巾、手套和帽子。 　　老年人还一定要做好下肢的保暖，人们常说：“脚腿暖和了，全身都不觉得冷了。”这一点更应引起糖尿病病人的关注，因为糖尿病病人下肢供血不好，发生冻伤后，伤口不易愈合，严重者还会出现坏疽。把下肢保暖好后，促进了血液循环，发生糖尿病足的危险自然会降低。 　　锻炼防鼻出血 　　初冬时节，天气渐冷，正是开始从事耐寒锻炼的大好时光。可是，有些人在室外活动时，鼻子常常出血，这是为什么呢？ 　　鼻子是呼吸道的门户，鼻腔内由鼻粘膜覆盖着，鼻粘膜里有丰富的毛细血管，经常处于湿润状态，它们的作用是使外界空气在进入肺脏前变得温暖、湿润。但是，初冬时节，风多雨少，空气干燥，鼻粘膜的水分蒸发很快，容易干燥。因此，毛细血管壁弹性降低，变得很脆。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血。 　　那么，怎样预防鼻出血呢？首先，要保护好鼻黏膜。常用手指挖鼻孔是一种坏习惯，它会使鼻毛脱落，黏膜受伤，血管破裂，引起出血。如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气嘘一嘘。其次，在参加体育锻炼时，特别是在跑、跳时要注意前脚掌着地，充分利用缓冲作用；在进行对抗性活动中，要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。平时要多喝开水，多吃新鲜蔬菜、水果，使鼻黏膜保持湿润，增加抵抗力。 　　药补不如食补 　　相对于药补，食补在初冬调养中显得更为重要。冬至前后可以多吃些富含糖、脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物及钙、磷、铁等营养成分的食物，补充因寒冷而消耗的热量，对身体虚弱的人还能益气养血补虚。 　　至于药补，需要提醒的是，膏方并不是人人都能吃的。首先，儿童不宜随便吃膏方，一般年龄达到四十岁以上的中老年人较为适合。其次，身体有大毛病的人不宜吃膏方。 　　膏方主要用于调理阴阳气血，因此适合身体机能较稳定的人做缓慢调理用，若身体机能常有变化，吃了膏方说不定只会有副作用。此外，一般冬天进服的膏方，都是以补益为主，必须考虑到进服者能否吸收。如果患者脾胃消化功能失常，就要先服“开路药”、调理好脾胃。

文/李辉