一  面宜多擦   每天清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面部十余次，至面部感觉微微发热。经常擦面，可使脸面气血通畅，行之日久，面部即会红润光泽，同时，具有消除疲劳，振奋精神的作用。

    二  发宜多梳  用双手一指伸入头发间，如梳头样，人前到后来回往下按搓头部，这是一种自我按摩。经常梳头，可以刺激头部经络，起到流通气血，消除疲劳，清醒头脑的作用。

    三  目宜常运  闭目，以眼球自左向右转动9次，再从右至左转动9次，然后，闭目片刻，再突然睁开眼睛，吸气凝神。每日做几遍，可以清肝明目。

    四  耳宜常凝  以两手掩耳，低头、仰头6-7次，头脑要清静，去掉杂念。经常做这种动作，可去头眩之疾。

    五  齿宜常叩  每天清晨睡醒之时，叩齿36遍，久久行之，可使牙齿坚固。

    六  气宜常提  随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓气。经常做提气动作，有利于体内气机升降，可以健身防病。对于老年人，常提气可以增进健康，延缓衰老。

    七  背宜常暖  背部为督脉之所居，人感受风寒，多从背部开始，故背部经常保持温暖，一则可以预防感冒，二则可以固肾强腰。穿着背部保暖的防护服装，对年老体弱之人，尤为适宜。

    八  腹宜常摩  每至饭后，用手摩腹，左右旋转摩腹30-60次，有助于消化。平时经常摩腹，可以起到消除腹胀，治疗便秘的作用。

    九  皮肤宜常干浴  两手搓热，常搓摩周身皮肤，象洗澡一样，故称干沐浴。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。